رجيم خااااااااص في رمضااااااان ،،،،

[ملك بكبريائي...]

رجيم خااااااااص في رمضااااااان ،،،،

وهذه مجموعة من الرجيمات الخاصة بشهر رمضان المبارك

ساكتب كل رجيم بلون مختلف حتى لا يختلط عليكم الامر




1. رجيم بحساب السعرات الحرارية

السحور اليومى :

طبق فول صغير بالبهارات والليمون وقليل من الزيت (حوالى 160 كالورى ) او بيضه (164 كالورى) او معلقة كبيره جبنه قريش (60 كالورى)

+ نصف رغيف بلدى (100 كالورى )

+ سلاطه (50 كالورى ) او علبة زبادى +معلقة عسل (115 كالورى)

الافطار :

عند بداية الافطار : اختارى صنف واحد فقط ....

كوب عصير برتقال (75 كالورى ) او 5 تمرات فى نصف كوب لبن منزوع الدسم (145 كالورى )او سلطانية شوربه منزوعة الدسم (75 كالورى )

اختارى صنف واحد من الاتى :

اللحوم : شريحة لحم مشوى او مسلوق او كفته مشويه (من 200 كالورى الى 300 كالورى على حسب نوع اللحم )
اوالفراخ : ربع فرخه مسلوقه او مشويه (200 كالورى )
او الاسماك : سمك مشوى او مدخن او جمبرى (من 200 كالورى الى 300 كالورى على حسب نوع السمك )

الخضروات : يجب ان تاكل يوميا اذا امكن بجانب البروتينات تطبخ الخضروات نى فى نى او بمعلقة صلصه واحده او يمكن الطبخ بالشوربه المنزوعة الدسم الخضروات مثل : كوسه - فاصوليا - بسله ....حوالى 70 كالورى على حسب النوع )
السلاطه : ايضا يجب ان تاكل يوميا اذا امكن طبق صغير من السلاطه ( 50 كالورى )

النشويات : الارز المسلوق 3 ملاعق كبيره (200 كالورى )يمكن طبخ الارز بالشوربه المنزوعة الدسم و اذا اردنا اضافة طعم الذ للارز يمكن وضع معلقة كارى صغيره لكل كوب ارز اوماج مكرونه مسلوقه (150 كالورى)

التحليه : ثمرة فاكهه ...(حوالى 50 كالورى وذلك على حسب نوع الفاكهه)اوشريحة كيك (100 كالورى ) او كاس جيلى (85 كالورى )اوقطعة شوكولاته (150 كالورى )

اذا لم تستطيعى مقاومة الحلويات فيجب ان تعلمى ان .......

البقلاه ال 100 جرام (حوالى قطعتين ) = 540 كالورى

الكنافه ال 100 جرام (2 قطعه متوسطه ) = 340 كالورى

ام على ال 100 جرام = 455 كالورى

الارز بالبن ال 100 جرام = 144 كالورى

المكسرات :

اللوز ال 100 جرام = 598 كالورى (الوحده حوالى 6 كالورى )

البندق ال 100 جرام = 289 كالورى

الزبيب ال 100 جرام = 247 كالورى

اذا اردتى المحافظه على الرجيم و على وزنك فى رمضان لا تزيدى عن 1400 كالورى يوميا وخاصة لو لم تقومى باى مجهود او عمل شاق خلال اليوم ....اذا كنتى تقومين بعمل مجهود او عمل شاق يمكن ان تزيدى عدد السعرات الى 1500 كالورى يوميا
--------------------------------------------------------------------------------------------

2.رجيم لمن يستطيعون الابتعاد عن الحلويات في رمضان

طعام الإفطار‏:‏

عدد‏1‏ ـ‏2‏ بلح تمر ـ طبق شوربة متوسط‏(‏ منزوعة الدسم‏)‏
طبق خضار ني في ني ماعدا‏(‏ البطاطس ـ البسلة ـ الجزر ـ البنجر ـ القلقاس‏)‏ طبق سلطة بدون زيت أو جزر‏(‏ طماطم ـ خيار ـ خس‏)‏ وبأية كمية‏.‏

‏ اللحوم‏:‏ عدد‏2‏ قطعة لحم بتلو أو ربع دجاجة بدون جلد أو سمكة متوسطة‏.‏

‏ وأخيرا النشويات‏:‏ عبارة عن‏3‏ ملاعق أرز أو مكرونة أو‏3‏ ـ‏4‏ أصابع محشي ورق عنب أو كرنب أما بالنسبة لباقي أنواع المحشو فيكون‏,2‏ قطعة فقط مثل الفلفل والكوسة‏.‏
وينبه د‏.‏ عمرو إلي ضرورة مراعاة ترتيب المأكولات حسب الترتيب السابق فلا يسبق نوع آخر‏.‏

في التاسعة مساء‏:‏ ثمرة فاكهة فقط‏,‏ ويمكن خلال الاسبوع تناول قطعة كنافة أو قطعتين قطايف وذلك مرتين فقط علي أن تكون بدلا من ثمرة الفاكهة‏.‏
أما طعام السحور‏:‏ فيتكون من‏[لايمكن مشاهده الصور والروابط الا بعد التسجيل ]‏ ملعقة جبن ـ فريش‏+‏ زبادي منزوع الدسم‏+1‏ خيار‏+2‏ توست رجيم أو ربع رغيف بلدي أو وجه رغيف سن‏.‏

بالنسبة لسوائل الشرب‏:‏
ليمون أو كركديه أو نعناع أو شاي أو قهوة أو نسكافيه أو مياه غازية‏(‏ دايت‏).‏
بالنسبة لمشروب قمر الدين فيكون تناوله مرتين خلال الأسبوع علي الأكثر‏.‏
أما الخشاف بكل أنواعه فسعراته عالية جدا لذلك يجب تجنبه للحفاظ علي الوزن فالتين المجفف مثلا الواحدة منه تحتوي علي‏300‏ سعر حراري‏.‏
--------------------------------------------------------------------------

3. رجيم د. علي الشحات
الفطور
لنبدا بكوبين ماء عند الاذان افضل لانه جيد للصحه
كوب لبن أو روب و تمرتين أو كوبين ماء وتمرتين و نصلي

ثم

طبق شو ربة صغير
شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع دجاجة او نوع اخر من الطيور حمام ومثاله اونفس الكية من السمك
أن تكون مشوية أو مسلوقة فالتحمير دسم وثقيل على المعدة الخاوية
طبق خضار مطهو سوتيه مع ربع رغيف خبز بلدي
طبق سلطة صغير

بعد الفطور بساعة

برتقالة أو عشر حبات فراولة أو ما يساوي ذلك من أي فاكهة أخرى
ودائما الحلو فاكهه
كوب عصير صغير
برتقال او تفاح او ليمون ونعناع او جزر او ليمون وكيوي
وشرب الماء

السحور:

كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض او تمر
ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست
قطعة جبن قريش
الفول المدمس هو وجبة السحور المحببة لأنه يمكث بالمعدة والأمعاء لفترة طويلة و يقضي على الشعور بالجوع كما أنه يحتوي على الفيتامينات والبروتينات المفيدة ويعطي الطبق منه 270 سعرا حراريا وبطبيعة الحال, فإنه يفضل أن يكون السحور متأخرا أي بعد الثانية عشرا والسنة الشريفة تنصح بتأخير السحور حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالجوع في الأيام الأولى للصيام

ملاحظة :خاصة بالسحور

يجب تجنب تناول الحوادق والتوابل والمخللات والأطعمة الحريفة لأنها تسبب الإحساس بالعطش أثناء الصيام.

الممنوعات في الإفطار

ويقول(د. علي الشحات) أن هناك محتويات يجب الإبتعاد عنها تماما خلال شهر رمضان حتى لا تحدث التخمة أو التقلصات في المعدة و يزيد الوزن و هي:
الأفطار على الماء المثلج وشرب الماء بسرعة ثم الهجوم مباشرة على الأكل دفعة واحدة دون إعطاء الفرصة لتتنبه المعدة.
تناول الأطعمة الدسمة والمحمرات والمسبكات وكل ما يشكل عبئا على المعدة
شرب العصائر المحلاة والمياه الغازية التي تؤخر الهضم وتسبب الإنتفاخ والكسل
-----------------------------------------------------------

4. كاهو رجيم رمضان للدكتور طالب الشمري


الافطار

1-5 تمرات
كوب لبن/روب + كوب ماء

صلاه المغرب

بعد الصلاه
5-20 ملعقه مشكل ( مثلا 5 ملاعق هريس +10 ملاعق تشريبه + 5 ملاعق رز)
+سلطه او شووربه خضار اي نوع ماعدا العدس


او 1-10 ملاعق مشكل + مقليات من 1-4 (سمبوسه او كبه) او لحمه /دجاج/سمك
+سلطه او شوربه خضار

بعد صلاه العشاء
1-4 قطع حلو مع قهوه او شاي

السحور:
2 توست + جبنه/لبنه/بيضه+خس + خيار + طماط +شاي او دايت
او : كوب حليب /روب/ جبن ابيض 1-2 _ سلطه + فاكهه (برتقال او كيوي حسب الرغبه)

ممكن اخذ حبه زينكال بعد الفطور ...
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - -
5.خفض 10-12 كيلو خلال الشهر

الإفطار اليومي :
كوب شوربة طماطم أو شوربة خضار أو 1,5 كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو قمر الدين بدون سكر
+ ربع دجاجة أو نفس المقدار من السمك
+ سلطة خضراء مكونة من ( 1 خس + 1 خيار + 1 طماطم )
+ 2 ملعقة أرز أز 2 ملعقة مكرونة أو ربع رغيف
+ 4 ملاعق خضار بدون سمن أو زيت

بين الإفطار والسحور :
قطايف صغيرة أو قطعة كنافة أو بسبوسة بحجم علبة الكبريت أو ثمرة فاكهة

السحور اليومي :
نصف حبة جريب فروت
+بيضة مسلوقة أو كوب زبادي
+شريحة توست أو ربع رغيف
+2 ملعقة فول
+ سلطة خضراء

ملاحظات :

* تستبدل الجريب فروت بأي فاكهة ماعدا الموز والمانجو والعنب
* ممنوع شوربة كويكر وشوربة الحب
* يصلح النظام لجميع الأعمار ماعدا مرضى السكر والحوامل
* خلال شهر رمضان يكون النزول في الوزن حوالي 10 - 12 كيلو جرام ويزداد النزول في الوزن مع المشي
----------------------------------------------------------------------------------------------------

6. نصائح للاكل خلال رمضان بشكل عام

• تناول بكثرة الخضروات الطازجة ( السلطات) والفاكهة الطازجة.
• تناول بكثرة السوائل في حدود 8- 10 أكواب في الفترة مابين الإفطار والسحور مثل :- الماء- العصير الطازج ( غير مضاف إليه السكر) – قمر الدين- التمر هندي- الحليب.
• تجنب شرب الشاي أو القهوة بعد الإفطار مباشرة حيث أنها تؤدي إلى سؤ امتصاص الحديد مما يؤدي إلى فقر الدم.
• تجنب تناول المعجنات بكثرة.
• تجنب تناول الاطعمه الغنية بالدهون.
• تجنب تناول الحلويات بكثرة مثل الكنافة- القطيف.

# عند السحور:-

• وجبة السحور هامه جدا ويجب عدم إهمالها.
• يجب تخفيف الملح والتوابل في السحور حتى لا تشعر بالعطش.
• تجنب تناول القشدة والمكسرات حتى لا تشعر بالحموضة.
• الحليب ومشتقاته من أفضل وجبات السحور.
• لا تتناول أي أطعمة دسمه في السحور.
----------------------------------------------------------------------------------------

7. رجيم يحتوي على بيبسي ونسكافيه

من 1-5 تمرات + كوب ماء فاتر
>>>>>الذهاب للصلاة

ثم:
---
كوب شوربة خضروات
تشريبه( نصف خبز ايراني أو خبزة رقاق )
3 قطع معجنات أو 3 قطع مقليات أو قطعة لحم أو صدر دجاجه أو سمكه
سلطة خضراء أو تبوله
دايت بيبسي

بعد صلاة التراويح: من 1-3 حلو + قهوة

الساعة 9 او 10
نسكافيه + حليب أو كوفي ميت


السحور:
روب أو قطعتين جبن أبيض بحجم الجبن الكيري+سلطة خضراء+فاكهه(قطعة واحده من برتقال أو كيوي أو انانس أو جريب فروت)

أو 2 شريحة توست + جبنه أو ملعقة لبنه + سلطة خضراء + شاي أو دايت بيبسي
-----------------------------------------------------------------------------------------

8. رجيم سهل وبسيط

الإفطار:
- طبق شوربة صغير
- شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربعع فرخة أو ربع أرنبة أو ما يساوي هذه الكمية من السمك و يستحسن أن تكون مشوية أو مسلوقة فالتحمير يعقد الأمور أمام المعدة الخاوية
- طبق خضار مطهو (ني في ني) مع ربع رغيف خبز بلدي
- طبق سلطة صغير
- برتقالة أو عشر حبات فراولة أو ما يساووي ذلك من أي فاكهة أخرى

السحور:
- كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض
- ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست
- قطعة جبن قريش
الفول المدمس هو وجبة السحور المحببة لأنه يمكث بالمعدة والأمعاء لفترة طويلة و يقضي على الشعور بالجوع كما أنه يحتوي على الفيتامينات والبروتينات المفيدة ويعطي الطبق منه 270 سعرا حراريا وبطبيعة الحال, فإنه يفضل أن يكون السحور متأخرا أي بعد الثانية عشرا والسنة الشريفة تنصح بتأخير السحور حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالجوع في الأيام الأولى للصيام
خاصة بالسحور يجب تجنب تناول الحوادق والتوابل والمخللات والأطعمة الحريفة لأنها تسبب الإحساس بالعطش أثناء الصيام.

الممنوعات في الإفطار:
أن هناك محتويات يجب الإبتعاد عنها تماما خلال شهر رمضان حتى لا تحدث التخمة أو التقلصات في المعدة و يزيد الوزن و هي:
- الأفطار على الماء المثلج وشرب الماء ببسرعة ثم الهجوم مباشرة على الأكل دفعة واحدة دون إعطاء الفرصة لتتنبه المعدة.
- تناول الأطعمة الدسمة والمحمرات والمسببكات وكل ما يشكل عبئا على المعدة
- شرب العصائر والمياه الغازية التي تؤخرر الهضم وتسبب الإنتفاخ
----------------------------------------------------------------

9. ايضآ لمحبي البيبسي والمنبهات

1-3 تمر+ كوب ماء فاتر
صحن سلطة أي نوع
صحن شوربة اي نوع (ماعد العدس والشوفان والشعريه)
مقليات من 1-3
دايت كولا

حبة زنيكال

بعد التراويح:
شاي او نسكافيه بالحليب او الكوفي ميت

الساعه 10 او 11
سندويشة همبرجر(2 توست+همبرجر+شريحة جبن)
+سلطة
+دايت كولا

أو
صحن مشويات+سلطة او تبوله+دايت كولا
قبل الوجبة ب 30 دقيقة حبة زنيكال وبعد الوجبة مباشرة حبة زنيكال
السحور:
شاي أو نسكافيه+ حليب أو كوفي ميت



صيامآ مقبولآ وافطارآ شهيآ

المصدر: منتديات لمني بشوق - من قسم: (✿) المَرْفئ الْطَّبِّي

[جربوع لابس قبوع؟؟؟...]

مشكور اخوي مجود

على موضوعك المفيد والقيم

دمت لنا بود....................

[ملك بكبريائي...]

العفوووووووووو اخوووي جرجر

[ملكة بإحساسي...]

هلا بك اخوي

تسلم عالمشاركه والرجيم

ويعطيك العافيه

حتى في رمضان رجيم هع

: )

<******>drawGradient()

[ملك بكبريائي...]

يصصصصصصصصصصص الرجيم بالنهااااااار اجبااري هعهعهع

[ملك البنات؟...]

مشكور

وتقبلو ارق؟

تحياتي؟؟

اخوكم

ملك البنات؟؟؟؟