نصائح مهمة من أجل صحتك

[شوق المساء...]

نصائح مهمة من أجل صحتك

1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيدهذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .

-2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبةالمواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوفوالقرنبيط .


-3. المشي يوميا : المشي اليوميلمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد علىالتخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .


4. -الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بينالوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الهاالنظام الغذائي اليومي .


-5.إ ضافةالقرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهمفي خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعليةاكثر .


-6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد مناخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .


7. -مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغالعلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضةالمعدة .


8. - 3حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطرالاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .


-9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليبعليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم.



-10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجبان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن انتؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عندشراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .



-11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرةعلى ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .


-12. نظافةالاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث انالفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .



-13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحةالارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرةشبابية .


14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عنالابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ،وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كم

المصدر: منتديات لمني بشوق - من قسم: (✿) المَرْفئ الْطَّبِّي