الجديد

قوانبن منتديات لمني بشوق
عدد مرات النقر : 7,832
عدد  مرات الظهور : 195,946,268

الإهداءات


أهلا وسهلا بك إلى منتديات لمني بشوق.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

(✿) المَرْفئ الْطَّبِّي نْصَآئِح طَبَيِه .. مُقَآلَآت .. بُحُوْث

أغذية تخلصك من خوف الامتحانات

بسم الله الرحمن الرحيم مع قدوم الامتحانات تحول بعض الأسر بيوتها إلى ثكنات عسكريه مع إعلان حاله الطوارئ، مما يدفع بالطلبه إلى معسكرات القلق والتعذيب

إضافة رد
قديم 06-06-10, 08:53 AM   #1
دمعتي على خدي
ღلمني مميزღ
 
الصورة الرمزية دمعتي على خدي

الجنس :  آنـثـى
هواياتي :  قراءة الشعر
ليتني طفل ماينجرح, مايفهم ومايعشق..ليتني طفل يمسح دمعه باللعب , يمسح حزنه بالفرح, ليتني طفل يلقى الحضن اللي يضمه من دون البدل
غير متصل
B1 أغذية تخلصك من خوف الامتحانات

بسم الله الرحمن الرحيم


مع قدوم الامتحانات تحول بعض الأسر بيوتها إلى ثكنات عسكريه مع إعلان


حاله الطوارئ، مما يدفع بالطلبه إلى معسكرات القلق والتعذيب النفسي.


ونظراً لانشغال الأسرة بمتابعة أبنائهم دراسياً في تلك الفترة، نحاول أن نقدم


ما يتعلق بالجانب المفقود في فترة الامتحانات والذي يتعلق بطبيعة الأطعمة


التي يفضل تناولها أثناء هذه الفترة والتي تساعد الطلاب على التذكر وعدم


الوقوع في فخ النسيان...


وحول "أغذية الذكاء والذاكرة والإمتحانات"، أكد الدكتور مجدي بدران


استشارى الأطفال وعضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة،أنه يمكن رفع


مستوي الذكاء من خلال الغذاء..


ذكائك لم يظهر بعد ...

"العقل السليم في الجسم السليم".. هذه المقولة أطلقها الفيلسوف اليوناني


الشهير أفلاطون ، والذي كان يقصد بها أن سلامة الجسم هى المحرك الأساسي


لعقل يتميز بالذكاء والحكمة ، كما أن المخ يحوي قرابة عشرة بلايين خلية


عصبية، وكل خلية منها علي علاقة بما يقارب العشرة آلاف نقطة عصبية.


والمعروف أيضاً أن "آنشتين" استخدم عشر مخه فقط, لهذا يشجع الدكتور


مجدى البشر على تنمية الذكاء دوماً، ويردد "لا تنسى أن فى جعبتك الكثير من


الذكاء الذى لم يظهر بعد.


وللوصول بأمان إلى بر الإمتحان, وينصح بدران بتناول خمس وجبات غذائيه


خفيفه سهلة الهضم لأن التوتر العصبي مع الامتحانات يقلل من تأثير


العصارات الهاضمة مما يسبب فقدان الشهية و يؤثر سلبا على الحفظ والتذكر.



وشدد بدران على بعض الأمور التي يجب الالتفات إليها في هذه الفترة والتي


شملت ما يلي ..

- الكافيين يقلل من كفاءة المخ، لذا يجب الابتعاد عن الشاي أوالقهوة ومشروبات الكولا.


- طبيعة الغذاء الذي يتناوله الطالب تؤثر على حالته النفسية.


- الحرمان من الغذاء بسبب فقد الشهية الشائع مع الامتحانات يؤثر سلبياً على الحفظ والتذكر.



300 موصل عصبي لاسترجاع المعلومات


أشار الدكتور مجدي بدران إلى أن المخ يتأثر بالعناصر الغذائية عن طريق


انتاج مايسمى بالموصلات العصبية, وهى مواد كيمائيه تنقل الاشارات


والتعليمات بين الخلايا العصبية, وهى حوالي 300 نوع تؤثر في الذكاء


والتفكير والإبداع والمزاج والقدرة على الاستيعاب والاحتفاظ بالمعلومات


وتذكر واسترجاع المعلومات المختزنة بالمخ وكل ذلك يساعد الانسان على


التعلم.


وقد تبين أن عند نقص أو عدم توازن هذه الموصلات العصبية يعانى الانسان


من الاكتئاب أو قلة التركيز أو ضعف الذاكرة.


ولإنتاج الموصلات العصبية يحتاج المخ إلى التغذية الجيدة التى توفر له


الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية غير المشبعة


والسكر بمستوى معتدل فى الدم.


والأحماض الأمينية هى الوحدات البنائية للبروتين مثل "التريبتوفان" وحمض


"الليسين" وحمض "الفينيل ألانين".


والمعروف أن حمض "التريبتوفان" هو أهم الأحماض الأمينية الذي ينظم


عملية النوم ويساهم في تقوية الذاكرة، ويتوفر فى الموز والتمر والجبن


القريش والفول السوداني، وهو ينشط الفكر ويعالج الخمول ويعالج الأنيميا.


أما حمض "الليسين" يلى "التريبتوفان" في الأهمية، ويؤدي نقصه إلى القلق

والعصبية الزائدة ويتوفر فى الفول الأخضر والسبانخ.


ويعتبر حمض "الفينيل ألانين" هاماً جداً لإنتاج هرمونات السعادة والموصلات


العصبية، كما أن نقصه يؤدي إلى الخمول، أما مصادره فتتمثل في منتجات


الألبان والخبز الأسمر.





فيتامينات ضد النسيان


و فيما يلي قائمة بأهم الفيتامينات والمعادن التي تمنع النسيان، وتجعل الطلاب

أكثر قدرة علي تذكر كافة التفاصيل العلمية يوم الأمتحان ..

- فيتامين "ب1"، ويسمي فيتامين الأعصاب, ويدخل في تكوين الخلايا

العصبية للمخ وهو هام للذكاء والقدره على التعلم ويوجد في البليلة والخميرة.



- فيتامين "ب3"، ينشط الذاكرة ويوجد فى القمح واللحوم ونقصه يسبب


العصبية الزائدة.



- فيتامين "ب12"، هام للمخ والأعصاب ويوجد في اللحوم والجبن والبيض

والقمح.



- فيتامين "ب2"، يحمى من النسيان ويوجد في الخميرة والأسماك

والخضروات الخضراء.



- فيتامين ب5 "البانتوثينيك"، يساعد علي نقل الرسائل من الجهاز العصبي

إلى المخ .



- فيتامين ب6 "بيرودوكسين"، ويساعد على تكوين هرمون السيروتونين

الذي يحسن المزاج ويحمي من التعب والشعور بالإجهاد.



- فيتامين "ب9" هو حمض الفوليك، ويدخل في تكوين الخلايا العصبية للمخ

والجهاز العصبي.



-فيتامين "ب12"، يحافظ علي صحة الجهاز العصبي.


- فيتامين "هـ"، مضاد للأكسده يحمى المخ من التلف ويوجد في الكبدة


والمكسرات والبيض.



- فيتامين "سي"، يحتاجه المخ كمضاد للأكسدة أيضا ويتوفر فى الجوافة و

الليمون والبرتقال.



أما فيما يتعلق بالمعادن التي تمنع النسيان، يأتي في مقدمتها الزنك، الذي


يعتبر هام للذكاء والذاكرة والمناعة ويحسن الأداء الدراسي, وتتمثل مصادره


في الطيور المنزلية, البقول، كالفاصوليا والفول والعدس والبسلة.


ويتسبب نقص معدن السيلينيوم في ضعف الذاكرة، ومصادره الأسماك و


الحبوب والمكسرات، أما الكالسيوم فهو هام لكفاءة الاعصاب وهو موجود فى


العسل الأسود ومنتجات الألبان، كما يعد البوتاسيوم مهدئ للأعصاب ويتوفر


فى اللحوم واللبن والبيض والفواكه، والفوسفور يعد بمثابة منشط للقوى


الفكرية والجسمية ومصادره هى البيض والكبدة والسمك.


ويمثل معدن اليود أهمية بالغة في القضاء علي النسيان، خاصةً أن نقصه


يسبب انخفاض القدرات الذهنية وتتمثل مصادره في المأكولات البحرية، ويقلل


الماغنسيوم التوتر، كما يعد مهدئ قوي للأعصاب ومصادره الحبوب واللبن


ومنتجاته والسبانخ.


المخ يعشق السكر

المخ يحتاج إلى مستوى معتدل من الجلوكوز لإنتاج الطاقة اللازمة للقيام


بوظائفه ، فهو يستهلك حوالي 30% من السعرات الحرارية التي يتناولها


الفرد يوميا، كما أن المخ يستهلك فى المستغرقين في التفكير كالصحفيين


والعلماء حوالي 90 سعر حراري في الساعة، ويحتاج المخ الى حوالي 120


– 150 جراماً من الجلوكوز يومياً.


ويفضل استهلاك السكريات بطيئة الهضم لرفع مستوي السكر فى الدم


بالتدريج مثل عسل النحل و الفاكهة.


عصير القصب ينعش المخ

عصير القصب – أحد المشروبات المصرية الأصيلة - يعالج الاكتئاب، كما أنه


يسبب الراحة النفسية، والهدوء، والسعادة، حيث يؤدى إلى زيادة تكوين


"السيروتونين" وهى المادة الطبيعية المهدئة التي يفرزها المخ.


ويعتبر عصير القصب سهل الهضم وسريع الامتصاص، كما أنه مدر للبول


فيطرد السموم من الجسم، وبالتالى يحمي المخ من التلوث، كما يساعد على


زيادة القدرة على تحمل المواقف الصعبة كالضيق والقلق والتوتر والارهاق.


نصائح للطلبة

بعض النصائح للطلاب في الفترة التي تسبق موسم الامتحانات، جاء في


مقدمتها ضرورة ممارسة الرياضة لدقائق قليلة بين المادة والأخري لأنها


تنشط العضلات وتجعل المخ أكثر استيعاباً ، كما يراعى عدم تغيير ساعات


النوم والحفاظ عليها والنوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً للحفاظ علي الساعة


البيولوجية للجسم التي تتحكم في نشاطه وإفراز هرموناته مما يجعل الطالب


أكثر يقظة ونشاطاً.


كما أكد علي ضرورة الاكثار من تناول الأسماك فهى مصدر ممتاز من مصادر


البروتين الطرى السهل الهضم، ومن أفضل مصادر "الأوميجا 3" الهامة


للذاكرة ، كما أن الأسماك غنية بمعدن الفسفور الذي ينشط الذاكرة ويقوى


الجسد، بالإضافة إلى تناول البقوليات يومياً لضمان السعادة والوقاية من


الأنيميا، وعدم نسيان الفاكهة والخضراوات الغير مطبوخه يومياً.


الإكثار من الماء وتناول الوجبات الصغيرة لأنها تحافظ على مستوى هرمون


الإنسولين وتتحاشى بذلك اعتلال المزاج، وتناول فيتامين "سي" الذي يكافح


التعب والتواجد في الكيوى والبروكلي، وأخيراً لا ننسى وجبة الفطار.


يارب ارزقني الإخلاص في القول و العمل و أعنّي على بر والديّ و وفقني في هذا العام و يسّر عليّ دراستي وهونها
  رد مع اقتباس
قديم 06-06-10, 01:49 PM   #2
றişŜ jőjő
منتديآت لمني بشوق

 
الصورة الرمزية றişŜ jőjő

الجنس :  آنـثـى
الجنسية :  سعوديه
..نفسي عزيزه من جفاني جفيته..
..حتى لو يصعب على القلب فرقاه..
..الصاحب المغرور يبقى في بيته..
..والله ماأهين النفس وادور رضاه..
..وإن كان طالت مدتي مانسيته..
..باعز نفسي واجبر القلب ينساه..
غير متصل
افتراضي رد: أغذية تخلصك من خوف الامتحانات

شكريــــــــــــــات ياقمر على النصايح الحلوهـ
  رد مع اقتباس
قديم 06-06-10, 05:23 PM   #3
جموحي في شموخي
منتديآت لمني بشوق
 
الصورة الرمزية جموحي في شموخي

الجنس :  آنـثـى
الجنسية :  سـعوديهـ ولي الفخــر
مكان الإقامه :  بين روائع الخيال واحضان الحنين
أحبــكم
غير متصل
افتراضي رد: أغذية تخلصك من خوف الامتحانات

تسلمين ع نصااائح الصحيه والمفيدة
كثيييييييييييييييييييييييير

ربي يسعدك ويحميك من كل مرض
..... ربيـ يسعد قلوووبكم جميعاً .....
  رد مع اقتباس
قديم 06-06-10, 10:33 PM   #4
عمر الشقى

 مـشـ ღ عالم غرائب و عجايب ღــرف

 
الصورة الرمزية عمر الشقى

الجنس :  ذكـــر
مكان الإقامه :  ارض الوطن
هواياتي :  لايوجد
في صمتي حكمه لا تخليني اتكلم
غير متصل
افتراضي رد: أغذية تخلصك من خوف الامتحانات



يعطيك العافيه على المعلومات

تسلمين على النقل ولاهنت على الطرح
خيتوو


فديتكممممممممممممممممممممممم
  رد مع اقتباس
قديم 06-07-10, 07:55 AM   #5
دمعتي على خدي
ღلمني مميزღ
 
الصورة الرمزية دمعتي على خدي

الجنس :  آنـثـى
هواياتي :  قراءة الشعر
ليتني طفل ماينجرح, مايفهم ومايعشق..ليتني طفل يمسح دمعه باللعب , يمسح حزنه بالفرح, ليتني طفل يلقى الحضن اللي يضمه من دون البدل
غير متصل
افتراضي رد: أغذية تخلصك من خوف الامتحانات

نور الكون وعبيره

منورة صفحتي
يارب ارزقني الإخلاص في القول و العمل و أعنّي على بر والديّ و وفقني في هذا العام و يسّر عليّ دراستي وهونها
  رد مع اقتباس
قديم 06-07-10, 07:59 AM   #6
دمعتي على خدي
ღلمني مميزღ
 
الصورة الرمزية دمعتي على خدي

الجنس :  آنـثـى
هواياتي :  قراءة الشعر
ليتني طفل ماينجرح, مايفهم ومايعشق..ليتني طفل يمسح دمعه باللعب , يمسح حزنه بالفرح, ليتني طفل يلقى الحضن اللي يضمه من دون البدل
غير متصل
افتراضي رد: أغذية تخلصك من خوف الامتحانات

جموحي في شموخي

يسلمو ع المرور الذوق
يارب ارزقني الإخلاص في القول و العمل و أعنّي على بر والديّ و وفقني في هذا العام و يسّر عليّ دراستي وهونها
  رد مع اقتباس
قديم 06-07-10, 07:59 AM   #7
دمعتي على خدي
ღلمني مميزღ
 
الصورة الرمزية دمعتي على خدي

الجنس :  آنـثـى
هواياتي :  قراءة الشعر
ليتني طفل ماينجرح, مايفهم ومايعشق..ليتني طفل يمسح دمعه باللعب , يمسح حزنه بالفرح, ليتني طفل يلقى الحضن اللي يضمه من دون البدل
غير متصل
افتراضي رد: أغذية تخلصك من خوف الامتحانات

عمر الشقي

منور اخوي صفحتي
يارب ارزقني الإخلاص في القول و العمل و أعنّي على بر والديّ و وفقني في هذا العام و يسّر عليّ دراستي وهونها
  رد مع اقتباس
قديم 06-09-10, 07:27 PM   #8
احلاهم واتحداهم
منتديآت لمني بشوق
ليً نظرةًخبلت
بعقوولخلق الله ..

 
الصورة الرمزية احلاهم واتحداهم

الجنس :  آنـثـى
الجنسية :  سعوديه
مكان الإقامه :  دار بو متعب ...
هواياتي :  قراءة القصص والاشعار
بأُسْلوْبِيْ بابْتِسَآآمَتِيْ بِ هُدوْئيْ أجْعَلُ مَــنْ يُخْطِئُ بِ حَقّيْ يَكْرَهُ وُجودَهُ في الحَيــآآةْ
غير متصل
افتراضي رد: أغذية تخلصك من خوف الامتحانات



الله يعطيكـِ العافيه على المعلومه الجميلة
لآ هنتِ ولآ ندمتِ علـــے هيكـ طرح
مميزه كما عرفناكـ مبدعه كما عهدنآ‘كـ
لآعدمنآكـ ولآ تحرمنآ‘ جديدكـ و مجهودكـ
تقبلي مروري البسيط....


  رد مع اقتباس
قديم 06-14-10, 08:54 AM   #9
【«ღهيبة ملكღ»】
منتديآت لمني بشوق

 
الصورة الرمزية 【«ღهيبة ملكღ»】

الجنس :  آنـثـى
الجنسية :  احلى الجنسيات السعودية
مكان الإقامه :  قريبآ بيتغير سكني
هواياتي :  خواطري هي أهم هواياتي
لآجل خآطر ضحگـته ~ ڪل شي يهـون
غير متصل
افتراضي رد: أغذية تخلصك من خوف الامتحانات

يسلمو
|| فينے هدوء آلڪون وفينے جنونـہ .
  رد مع اقتباس
قديم 11-09-11, 02:24 PM   #10
احلى بنؤؤتهه...
امنتديآت لمني بشوق
 
الصورة الرمزية احلى بنؤؤتهه
افتراضي رد: أغذية تخلصك من خوف الامتحانات

تسسلمي على المؤؤؤضؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤع الاكثرررررررررر من رااااااااااائعع تقبلي تؤؤاجدي
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بمناسبة الامتحانات 【«ღهيبة ملكღ»】 (✿) الضَحَك والفرفشَة 6 01-19-11 10:28 AM
برنامج يوسع الصدر قبل الامتحانات 【«ღهيبة ملكღ»】 (✿) الضَحَك والفرفشَة 2 01-17-11 11:57 AM
أغذية تقاوم ارتفاع درجة الحرارة همس الوجدان (✿) المَرْفئ الْطَّبِّي 8 06-27-07 07:48 PM
.:: اكثر من مئة طريقة تحمسك لقيام الليل ::. الحـ ك ل ه ـلا (✿) نَفَحَات رَوُحَانِيّه 6 09-01-05 07:59 AM

لمني بشوق منتديات لمني بشوق مركز تحميل لمني بشوق

الساعة الآن 07:47 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظه لمنتديات لمني بشوق